Már négynapi gyakorlás kimutatható mértékben javítja a kognitív képességeket: a figyelmi funkciókat, koncentrációs képességet és a munkamemóriát.
Csökken a szorongás és a stressz , ezzel együtt minden stressz okozta elváltozás valószínűsége (alvásproblémák, autoimmun betegségek, szív- és érrendszeri betegségek, allergia, asztma, stb.) is.
Csökkenti a depressziót.
Már nyolchétnyi rendszeres gyakorlás "áthuzalozza" az agyat (lásd fentiek) és erősíti az immunrendszert.
Segíti a felépülést válás, szakítás, egyéb gyász esetén.
Csökkenti az idős korral járó kognitív hanyatlást.
Hatékonyan csökkenti a fájdalom intenzitását és kellemetlenségét.
Csökkenti a gyulladásokat
Daganatos betegek életminőségét, betegséggel való megküzdését javítja.
Segíthet a testsúlycsökkentésben és egészséges étkezési szokások kialakításában.
Segíthet leszokni a dohányzásról és más függőségekről.
Csökken az olyan idősebb korral járó betegségek valószínűsége, mint a diabétesz, inzulinrezisztencia, elhízás, csontritkulás,
Alzheimer-kór, szív-érrendszeri panaszok (érelmeszesedés, szívroham, stroke, vaszkuláris demenciák).
Megelőzi és csökkenti a kiégést.
Növeli a munkahelyi teljesítményt.
Elégedettebb, nyugodtabb, jobb társaság leszünk mások számára, és türelmesebb szülők.
Kevésbé érezzük magunkat magányosnak.
Növeli az önkontrollt és az érzelemszabályozási képességet.
Jót tesz a lelki és mentális egészségnek, fokozza a szubjektív jóllétet.